Gezond blijven doe je zelf! Deel 1: beweging

We delen gezondheid standaard op in 2 grote deelaspecten, mentale en fysieke gezondheid, maar zoals de Romeinse dichter Juvenalis bijna 2000 jaar geleden reeds schreef 'mens sana in corpore sano.' Een gezonde geest in een gezond lichaam, ze zijn dus onlosmakelijk aan elkaar verbonden.

Allemaal mooi gezegd maar als je ouder wordt ga je automatisch fysiek achteruit, hoe moet dat dan gezond blijven?

Voor de fysieke gezondheid zijn vooral beweging en gezonde voeding erg belangrijk. Beweging hoeft geen zwaar woord te zijn, kleine dingen maken een groot verschil. Op de Beweegkalender van het Vlaams Instituut Gezond Leven vindt je voor elke dag tips terug, niet alle rek- en strekoefeningen zijn geschikt voor mensen op hogere leeftijd maar met deze tips kan je zeker aan de slag:

• Probeer elk half uur even recht te staan, ga bijvoorbeeld iets om te drinken halen, probeer een aantal stappen rond de tafel te doen.
• Ga je graag wandelen? Spreek een keer per week met iemand af om dit samen te doen, je hebt een extra motivatie en het is goed voor je sociale contacten. Is het moeilijk om iemand te vinden die tijd heeft om samen erop uit te trekken? Zoek jezelf een buddy via Helpper.be, de facebookgroep van je gemeente of vraag of de Oppashulp of Thuishulp met je meegaat.
• Dankzij het initiatief 'Bewegen op Verwijzing' kan de huisarts je een voorschrift geven voor een beweegplan op maat met een professionele coach, dankzij de verwijzing krijg je ook een tussenkomst van de mutualiteit voor dit traject.

Buiten de directe voordelen van sporten zoals je beter in je vel voelen zijn er ook veel voordelen op lange termijn die voor jou, als oudere erg belangrijk zijn!

• Betere concentratie en productiviteit
• Betere aanpak van stress en angst
• Betere cholesterol en betere bloeddruk
• Gezond gewicht, versterkt spieren en botten
• Minder rugpijn, spier- en gewrichtsklachten
• Minder kans op diabetes type 2, osteoporose, hart- en vaatziekten, darm- en borstkanker
• Minder valincidenten
• Langer zelfstandig en kwaliteitsvol leven

Heb je de laatste 2 goed gelezen? Daarvoor alleen al is de moeite en de inspanning het zeker waard!